• Media Kit
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi
Senin, Oktober 20, 2025
  • Login
Start News
  • Home
  • Newsline
  • Madina
  • Sumut
  • Nasional
  • Kabar Desa
  • Figur
  • Hiburan
  • Start TV
  • Start FM
No Result
View All Result
  • Home
  • Newsline
  • Madina
  • Sumut
  • Nasional
  • Kabar Desa
  • Figur
  • Hiburan
  • Start TV
  • Start FM
No Result
View All Result
No Result
View All Result

Kiat Tetap Sehat setelah Berpuasa

by Redaksi
Jumat, 28 Februari 2025
0 0
0
Kiat Tetap Sehat setelah Berpuasa

SALAH satu fungsi puasa adalah memberikan waktu istirahat pada organ tubuh yang selama ini harus bekerja terus tapi kini diberi jeda antara setelah sahur hingga berbuka. Ketika berpuasa sebagian orang juga memilih untuk mengurangi aktivitas rutin karena asupan yang diterima tubuh tidak seperti biasa sehingga ketika bulan puasa telah berakhir maka tubuh perlu beradaptasi agar dapat kembali mengikuti irama aktivitas sehari-hari seperti biasa.

Menurut dokter spesialis penyakit dalam dari Rumah Sakit Umum Pusat (RSUP) Fatmawati dr. Farissa Luthfia, Sp.P.D., kunci utama setelah sebulan berpuasa adalah denganmindfullatau memiliki kesadaran penuh. Di hari raya Idul Fitri berbagai hidangan disuguhkan, maka setiap orang harus secara sadar memilih makanan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan oleh sel-sel tubuh. Langkah ini sangat penting dilakukan agar tidak kalap memakan berbagai sajian yang tersedia sehingga pola makan yang terjaga ketika berpuasa menjadi rusak. Ini sekaligus untuk menghindari terkena penyakit seperti kolesterol tinggi, hipertensi, dan diabetes.

Kadang-kadang orang sudah capai puasa sebulan, terus ‘balas dendam ketika Lebaran, makan secara jor-joran, lemak berlebih, tinggi gula, tinggi garam, tinggi kolesterol, sehingga berbagai penyakit bisa muncul, terutama pada individu-individu yang sudah memiliki (komorbid) sebelumnya, kata Farissa.

Mindfull, lanjut Farissa, tidak hanya dilakukan ketika Lebaran, tetapi juga harus dilakukan pada hari-hari berikutnya. Pola makan yang sudah terjaga selama berpuasa di bulan Ramadan sebaiknya diteruskan, mengingat hal tersebut merupakan investasi awal untuk menerapkan pola hidup sehat pada fase selanjutnya.

Farissa menuturkan, dalam agama Islam setelah menjalani puasa Ramadan boleh dilanjutkandengan puasa lagi yakni, puasa enam hari di bulan Syawal. Salah satu manfaatnya adalah untuk membiasakan diri. Kemudian orang juga bisa melanjutkan lagi dengan puasa Daud atau bisa juga melakukan beberapa jenis diet sepertiintermittent fasting, yang berfungsi untuk menjaga asupan nutrisi ke dalam tubuh agar lebih teratur polanya.

Jika tidak kuat berpuasa, yang penting mengetahui kapan harus makan, kapan harus berhenti makan, supaya tidak terlalu berlebihan saat makan. Pola makan seperti ini harus dibiasakan, ujar Farissa. Kalaumindsetkita ubah, bahwa makanan bukan sebagai rekreasi tapi untuk pemenuhan nutrisi tubuh kita, maka kita akan berdisiplin dalam hal makanan.

Selain mengatur pola makan, upaya yang harus dilakukan agar tetap sehat setelah berpuasa adalah dengan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, baik makronutrien maupun mikronutrien, secara cukup dan seimbang. Di antara kebutuhan makronutrien adalah protein, karbohidrat, lemak, dan serat. Sementara untuk mikronutrien antara lain adalah kebutuhan akan berbagai vitamin, seperti vitamin D, yang sangat diperlukan ketika musim hujan karena asupan sinar matahari yang kurang.

Farissa menyatakan, seharusnya ketika melakukan puasa Ramadan orang-orang tetap disarankan untuk melakukan olahraga selama 150 menit per minggu dengan waktu dan jenis olahraganya disesuaikan. Namun, apabila selama puasa tidak melakukan olahraga, maka olahraga perlu dilakukan secara bertahap agar menghindari cedera dan menyesuaikan dengan kondisi tubuh. Kita bisa memulai dari olahraga-olahraga yang intensitas rendah, misalnya bisa dimulai dari jalan, kemudian naik ke jalan cepat, dan latihan kekuatan, kemudian olahraga yang sifatnya fleksibilitas seperti yoga dan pilates. Jadi, jenisnya disesuaikan.

Menurut Farissa, dari 150 menit waktu olahraga yang disarankan selama seminggu, orang bisa membaginya ke dalam tiga sampai lima kali dalam tujuh hari dengan jarak waktu antar-olahraga tidak lebih dari 48 jam. Sebagai contoh, Farissa menceritakan kebiasaannya dalam berolahraga yang dibagi dalam lima kali dalam seminggu yang masing-masing berdurasi 30 menit. Pada hari Senin ia berenang, Rabu bersepeda, Jumat angkat beban, serta Sabtu dan Minggu pilates.

Farissa juga mengingatkan masyarakat agar tidak lupa untuk menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat (PHBS) supaya terhindar dari berbagai penyakit. Cuaca saat ini sedang pancaroba, terkadang hujan deras, kadang panas menyengat. Perubahan cuaca ekstrem membuat daya tahan tubuh kita berkurang. Yang paling utama adalah dengan terus melakukan PHBS sehingga kita tidak mudah tertular penyakit, tuturnya. (*)

Tags: Berpuasasehat
ShareTweet
Next Post
Barantin dan DPR Musnahkan 86,4 Ton Bawang Bombai Asal Belanda

Barantin dan DPR Musnahkan 86,4 Ton Bawang Bombai Asal Belanda

Discussion about this post

Recommended

Pemkab  Madina Bantu Korban Kebakaran di Desa Darussalam

Pemkab Madina Bantu Korban Kebakaran di Desa Darussalam

12 bulan ago
Saipullah-Atika Jenguk dan Bantu Korban Keracunan di Linggabayu

Saipullah-Atika Jenguk dan Bantu Korban Keracunan di Linggabayu

11 bulan ago

Popular News

  • Sertijab Berlangsung Senyap, Bupati Ganti Plt. Kadis PUPR Madina

    Sertijab Berlangsung Senyap, Bupati Ganti Plt. Kadis PUPR Madina

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 19 Pejabat Pemkab Madina Ikut Uji Kompetensi dan Evaluasi Kinerja, Ini Daftar Namanya

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • PN Madina Kabulkan Eksekusi Pengosongan Rumah di Desa Mompang Julu

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Bupati Madina Berharap Uji Kompetensi Lahirkan Pejabat Cerdas dan Visioner

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Kasat Lantas Polres Madina Dimutasi, Ini Penggantinya

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Contact
  • Home
  • Pedoman Media Siber
  • Redaksi

© 2025

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

error: Copyright Start News Group
No Result
View All Result
  • Home
  • Madina
  • Sumut
  • Newsline
  • Nasional
  • Newsline
  • Kabar Desa
  • Opini
  • Figur
  • Komunitas

© 2025